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Consecuencias de la sobrecarga de estrés en tu rendimiento académico

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El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes, pero cuando se convierte en algo constante y abrumador, puede tener efectos negativos en diversas áreas de nuestra vida, incluyendo el rendimiento académico. La presión de las tareas, los exámenes y las expectativas pueden generar una sobrecarga de estrés que produce un gran impacto en el bienestar y en la capacidad para rendir en la escuela.

Consecuencias de la sobrecarga de estrés 

Contrario a lo que podemos pensar, estudiar mucho, hacer muchos trabajos al mismo tiempo y llenarnos de tareas y pendientes, no asegura el éxito académico y por el contrario puede producir: 

  • Disminución de la concentración: El estrés puede dificultar la capacidad de concentrarse en las tareas escolares, lo que afecta la calidad del estudio y del aprendizaje.
  • Problemas de memoria: Altos niveles de estrés pueden interferir con la capacidad de recordar información importante para los exámenes y tareas.
  • Fatiga física y mental: El estrés constante puede llevar al agotamiento, tanto físico como mental, lo que reduce la energía y la motivación para estudiar.
  • Aumento de la ansiedad: La presión académica puede aumentar los niveles de ansiedad, lo que puede generar rechazo al trabajo y procrastinación.
  • Problemas de salud: El estrés crónico puede provocar dolores de cabeza, problemas digestivos y otros problemas de salud que afectan la capacidad para asistir a clases y participar activamente.

¿Sabías que esto le pasa a tu cuerpo cuando te estresas?

Consecuencias de la sobrecarga de estrés en tu rendimiento académico

Cuando estás muy estresado, tu cuerpo entra en un estado conocido como "respuesta de lucha o huida". El cerebro libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que preparan al cuerpo para enfrentar una amenaza. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración, y liberan glucosa en el torrente sanguíneo para proporcionar energía rápida. Si bien esta respuesta es útil en situaciones de emergencia, el estrés crónico puede llevar a un desgaste físico y mental, debilitando el sistema inmunológico, alterando el sueño y afectando la digestión.

Síntomas físicos del estrés 

Si tu estrés ha llegado al límite, puede manifestarse a través de diversos síntomas físicos, como dolores de cabeza frecuentes, tensión muscular, especialmente en el cuello y los hombros, y problemas digestivos como dolor de estómago o náuseas. Además, es común que sufras cambios en el apetito, problemas para dormir, como insomnio o pesadillas, y un aumento en la fatiga general. El estrés también puede desencadenar la pérdida de cabello, brotes de acné y afecciones cutáneas como la psoriasis. Estos síntomas físicos pueden afectar tu capacidad para concentrarte y participar en actividades escolares y sociales.

Pasatiempos para disminuir el estrés

Consecuencias de la sobrecarga de estrés en tu rendimiento académico

El trabajo académico es una realidad y es importante aprender a dosificarlo para que no genere cuadros que afecten a tu salud mental, física y emocional. Es por este motivo que es muy importante encontrar actividades que puedan ofrecerte un poco de bienestar y te permitan desconectar de las responsabilidades. Aquí te dejamos algunas sugerencias divertidas:

Dibujo: Dibujar es maravilloso y es un pasatiempo muy positivo. Puedes crear personajes de tipo kawaii, doodles, estudiar la anatomía humana, crear dibujos abstractos o todo lo que imagines. Un buen set de plumones como los Power Tips de 50 colores o los Plumones Superpunta de 36, son geniales para construir universos mágicos y relajar tu mente y tu cuerpo al mismo tiempo. 

Consecuencias de la sobrecarga de estrés en tu rendimiento académico

Mandalas: Colorear mandalas es absolutamente relajante, tanto que el tiempo vuela mientras lo haces. Esta actividad ayuda a que te concentres en el presente, proporcionando un descanso mental de las tareas académicas. Los Fine Liners son ideales para esta tarea.

Consecuencias de la sobrecarga de estrés en tu rendimiento académico

Manualidades: Hacer manualidades como origami, tejer o modelar Cerámica al Frío, puede ser una forma creativa de aliviar el estrés.

Jardinería: Cuidar plantas y estar en contacto con la naturaleza puede tener efectos calmantes y mejorar el estado de ánimo.

Yoga: El yoga combina ejercicio físico, respiración y meditación, lo que ayuda a reducir el estrés y a mejorar la concentración.

Deportes: Participar en deportes como fútbol, baloncesto o natación puede liberar endorfinas y proporcionar una distracción saludable de las preocupaciones académicas.

Caminatas: Pasear al aire libre puede ser una excelente manera de despejar la mente y reducir la ansiedad.

Herramientas de organización y gestión del tiempo

Consecuencias de la sobrecarga de estrés en tu rendimiento académico

Buscar herramientas de apoyo y organización, siempre es una gran idea, así tu mente no será la única responsable de recordar cada detalle, horario o pendiente de tu trabajo.

  • Planificadores y agendas: Usar un planificador o una agenda para anotar tareas, exámenes y actividades puede ayudar a mantener el control y reducir la sensación de estar abrumado.
  • Técnica Pomodoro: Esta técnica implica trabajar durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos. Repetir este ciclo ayuda a mantener la concentración y a evitar el agotamiento.
  • Listas de tareas: Crear listas de tareas diarias o semanales puede ayudar a priorizar y a organizar el tiempo de manera más efectiva.
  • Apps de gestión del tiempo: Aplicaciones como Todoist, Trello o Google Calendar pueden ser útiles para mantener un seguimiento de las tareas y compromisos.

La sobrecarga de estrés puede tener consecuencias significativas en el rendimiento académico y en el bienestar general. Es esencial encontrar formas de manejar el estrés a través de pasatiempos creativos y actividades físicas, así como implementar herramientas de organización y gestión del tiempo. Al hacerlo, no solo mejorarás tu rendimiento académico, sino que también cuidarás tu salud mental y emocional. Recuerda que es importante buscar un equilibrio y no tener miedo de pedir ayuda si sientes que el estrés te está sobrepasando.

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