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El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes, pero cuando se convierte en algo constante y abrumador, puede tener efectos negativos en diversas áreas de nuestra vida, incluyendo el rendimiento académico. La presión de las tareas, los exámenes y las expectativas pueden generar una sobrecarga de estrés que produce un gran impacto en el bienestar y en la capacidad para rendir en la escuela.
Contrario a lo que podemos pensar, estudiar mucho, hacer muchos trabajos al mismo tiempo y llenarnos de tareas y pendientes, no asegura el éxito académico y por el contrario puede producir:
Cuando estás muy estresado, tu cuerpo entra en un estado conocido como "respuesta de lucha o huida". El cerebro libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que preparan al cuerpo para enfrentar una amenaza. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración, y liberan glucosa en el torrente sanguíneo para proporcionar energía rápida. Si bien esta respuesta es útil en situaciones de emergencia, el estrés crónico puede llevar a un desgaste físico y mental, debilitando el sistema inmunológico, alterando el sueño y afectando la digestión.
El trabajo académico es una realidad y es importante aprender a dosificarlo para que no genere cuadros que afecten a tu salud mental, física y emocional. Es por este motivo que es muy importante encontrar actividades que puedan ofrecerte un poco de bienestar y te permitan desconectar de las responsabilidades. Aquí te dejamos algunas sugerencias divertidas:
Dibujo: Dibujar es maravilloso y es un pasatiempo muy positivo. Puedes crear personajes de tipo kawaii, doodles, estudiar la anatomía humana, crear dibujos abstractos o todo lo que imagines. Un buen set de plumones como los Power Tips de 50 colores o los Plumones Superpunta de 36, son geniales para construir universos mágicos y relajar tu mente y tu cuerpo al mismo tiempo.
Mandalas: Colorear mandalas es absolutamente relajante, tanto que el tiempo vuela mientras lo haces. Esta actividad ayuda a que te concentres en el presente, proporcionando un descanso mental de las tareas académicas. Los Fine Liners son ideales para esta tarea.
Manualidades: Hacer manualidades como origami, tejer o modelar Cerámica al Frío, puede ser una forma creativa de aliviar el estrés.
Jardinería: Cuidar plantas y estar en contacto con la naturaleza puede tener efectos calmantes y mejorar el estado de ánimo.
Yoga: El yoga combina ejercicio físico, respiración y meditación, lo que ayuda a reducir el estrés y a mejorar la concentración.
Deportes: Participar en deportes como fútbol, baloncesto o natación puede liberar endorfinas y proporcionar una distracción saludable de las preocupaciones académicas.
Caminatas: Pasear al aire libre puede ser una excelente manera de despejar la mente y reducir la ansiedad.
Buscar herramientas de apoyo y organización, siempre es una gran idea, así tu mente no será la única responsable de recordar cada detalle, horario o pendiente de tu trabajo.
La sobrecarga de estrés puede tener consecuencias significativas en el rendimiento académico y en el bienestar general. Es esencial encontrar formas de manejar el estrés a través de pasatiempos creativos y actividades físicas, así como implementar herramientas de organización y gestión del tiempo. Al hacerlo, no solo mejorarás tu rendimiento académico, sino que también cuidarás tu salud mental y emocional. Recuerda que es importante buscar un equilibrio y no tener miedo de pedir ayuda si sientes que el estrés te está sobrepasando.